Entorse de cheville · Thônex / Genève
Entorse de cheville :
récupérer et éviter les rechutes.
L'entorse de cheville est une blessure fréquente. Une bonne rééducation permet de récupérer plus vite et d'éviter les récidives.
Qu'est-ce qu'une entorse de cheville ?
Une entorse correspond à un étirement ou une lésion des ligaments de la cheville. Elle survient souvent lors d'un faux mouvement, d'un appui instable ou pendant le sport.
Combien de temps dure une entorse ?
- Entorse légère : 1 à 3 semaines
- Entorse modérée : 3 à 6 semaines
- Entorse sévère : 6 à 12 semaines ou plus
La douleur diminue souvent rapidement, mais la guérison complète est plus longue.
Peut-on marcher avec une entorse ?
Oui, dans la plupart des cas, mais avec précautions.
- Marcher si la douleur reste supportable
- Protéger la cheville
- Éviter de boiter fortement
Le repos complet prolongé est déconseillé.
Quand reprendre le sport ?
- Marche rapide : 2–3 semaines
- Footing : 3–6 semaines
- Sports avec changements de direction : 6–8 semaines +
La reprise dépend surtout de la récupération, pas seulement du temps.
Glace ou chaud ?
Dans les premiers jours, la glace est recommandée.
- 15–20 minutes
- Plusieurs fois par jour
- Diminue douleur et gonflement
La chaleur est utile plus tard, pendant la récupération.
Quand consulter ?
- Douleur persistante
- Gonflement important
- Difficulté à marcher
- Entorses répétées
- Sensation d'instabilité
Comment la physiothérapie peut aider ?
- Récupérer la mobilité
- Renforcer la cheville
- Améliorer la stabilité
- Retrouver confiance dans l'appui
- Prévenir les récidives
Objectif : une cheville stable, forte et prête à reprendre l'activité.